长期失眠会对健康和生活质量产生不良影响。以下是一些应对失眠的方法：
一、建立规律的睡眠时间表：这意味着要尽可能在固定的时间上床睡觉和起床，从而逐步培养起良好的睡眠习惯。每天保持相同的入睡和起床时间，有助于调整生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏。
二、创造有利的睡眠环境：需要保证睡眠环境安静、舒适，减少噪音、光线和温度等方面的干扰。比如可以使用隔音材料减少外界噪音，安装遮光窗帘阻挡光线，将室内温度调节到适宜的范围，以营造一个有利于入睡的氛围。
三、放松身心：可以运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。同时，冥想或练习瑜伽也是不错的放松方式。通过深呼吸，能让身体逐渐放松下来；渐进性肌肉松弛则可以有步骤地放松身体各个部位的肌肉；冥想和瑜伽能帮助人们从精神上获得宁静和放松。
四、规律运动：有规律的运动能够帮助减轻紧张感和压力，进而提升睡眠质量。但要特别注意不能在临近睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。适度的运动如散步、慢跑、游泳等在合适的时间进行，有助于改善睡眠状况。
五、避免刺激物：晚上要避免摄取刺激性的食物和饮料，像是含有咖啡因的饮品、尼古丁以及酒精等。这些物质可能会刺激神经系统，干扰正常的睡眠过程。
六、避免睡前使用电子产品：因为电子产品会释放蓝光，这有可能影响大脑分泌褪黑激素，从而导致失眠。在睡前应尽量减少对电子产品的使用，让大脑逐渐进入休息状态。
如果上述这些方法都没有效果，那么可以考虑咨询医生或睡眠专家，以获取更多的治疗选择。在使用任何药物进行治疗时，一定要严格按照医生的指示来操作。
总结概况提示：应对失眠可采取多种方法，包括建立规律睡眠时间表、创造良好睡眠环境、放松身心、规律运动、避免刺激物和睡前不用电子产品等，若无效可咨询专业人士，用药需遵医嘱。