天天晚上失眠可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量保持固定的作息时间，晚上11点前尽量上床睡觉，保证7~8小时的睡眠时间。
生活方式调整
作息规律： 每天固定上床睡觉和起床的时间，就算前一晚失眠，第二天也尽量按时起床，不要赖床太久，这样有助于调整生物钟，一般坚持几周后能改善睡眠状况。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。比如把卧室的灯光调暗，温度保持在18~22℃左右，创造有利于睡眠的环境。
饮食方面注意
避免刺激物： 晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。一般下午4点后就不要再喝含咖啡因的东西了。合理饮食： 晚餐不要吃得过饱或过少，睡前可以适量喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，但不要喝太多，以免起夜影响睡眠。
心理调节方法
放松身心： 睡前可以进行一些放松活动，比如深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，重复几次；或者做简单的冥想，专注于自己的呼吸，排除杂念。每天坚持进行这样的放松练习，能缓解紧张情绪，帮助入睡。减轻压力： 可以通过写日记等方式把白天的压力和烦恼记录下来，然后放下思想包袱。也可以通过适度运动来释放压力，比如白天进行30分钟左右的快走，但不要在临近睡觉前运动，以免身体兴奋难以入睡。
就医及药物辅助
及时就医： 如果失眠情况持续超过1个月，且通过以上自我调节方法没有改善，建议及时就医。医生会根据具体情况进行评估，比如可能会询问睡眠情况、是否有其他身体或心理疾病等。药物辅助： 如果需要药物辅助，医生可能会开具一些助眠药物，如佐匹克隆等，但这类药物不能自行长期服用，必须在医生指导下使用，而且儿童、孕妇等特殊人群使用需特别谨慎。