月经不调月经量少可以通过生活方式调整、饮食调节、就医检查等方面来调理。一般来说，首先要注意生活作息规律，每天保证7~8小时的充足睡眠。
生活方式调整
作息规律： 长期熬夜会影响内分泌，进而导致月经不调月经量少。建议每天尽量在23点前入睡，让身体得到充分休息，维持内分泌的稳定。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，如快走、慢跑等，每次运动30分钟以上。运动能促进血液循环，有助于调节月经。但要注意避免在月经期间进行剧烈运动。
饮食调节
补充营养： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等，每天摄入蛋白质约40~60克。同时，多吃含铁丰富的食物，如红枣、菠菜等，预防缺铁性贫血，因为贫血可能会导致月经量少。避免生冷辛辣： 尽量不吃冰镇饮品、辣椒等生冷辛辣食物，这些食物可能会刺激子宫，影响月经正常规律。
就医检查与治疗
就医检查原因： 如果月经不调月经量少情况持续超过3个月，应及时就医。医生会通过B超检查子宫、卵巢的形态，还会检查激素六项，了解雌激素、孕激素等水平。例如，多囊卵巢综合征患者常伴有月经不调月经量少，通过激素六项等检查可明确诊断。根据病因治疗： 如果是激素水平异常导致，可能需要在医生指导下使用激素类药物调节，但具体药物使用需严格遵医嘱，不能自行随意用药。比如因雌激素缺乏引起的月经量少，可能会用到雌激素类药物来补充，但要注意药物的使用禁忌和可能的副作用。