月经不调量少的原因和调理方法如下：
1.气血不足：
原因：节食、过度劳累、作息不规律等可能导致气血不足，血海空虚，从而出现月经量少、月经推迟等症状。
调理方法：
饮食调理：多吃一些补气养血的食物，如红枣、桂圆、阿胶、乌鸡等。
中药调理：可以服用八珍益母丸、乌鸡白凤丸等中药进行调理。
生活调理：保持充足的睡眠，避免过度劳累；注意保暖，避免着凉；保持心情愉悦，避免情绪波动。
2.肝郁气滞：
原因：情志抑郁、肝气郁结等可能导致肝郁气滞，气血运行不畅，从而出现月经量少、月经推迟、痛经等症状。
调理方法：
饮食调理：多吃一些疏肝理气的食物，如佛手、玫瑰花、月季花等。
中药调理：可以服用逍遥丸、柴胡疏肝散等中药进行调理。
心理调理：保持心情愉悦，避免情绪波动；可以通过听音乐、运动、旅游等方式缓解压力。
3.痰湿凝滞：
原因：过食肥甘厚味、脾虚运化失常等可能导致痰湿凝滞，阻滞胞脉，从而出现月经量少、月经推迟、痛经等症状。
调理方法：
饮食调理：少吃肥甘厚味的食物，多吃一些健脾利湿的食物，如薏苡仁、芡实、山药等。
中药调理：可以服用苍附导痰丸、二陈汤等中药进行调理。
运动调理：适当增加运动，促进痰湿的排出。
4.肾虚：
原因：先天肾气不足、房劳过度等可能导致肾虚，冲任亏虚，从而出现月经量少、月经稀发、闭经等症状。
调理方法：
饮食调理：多吃一些补肾的食物，如黑芝麻、黑豆、核桃等。
中药调理：可以服用六味地黄丸、金匮肾气丸等中药进行调理。
针灸调理：可以选择肾俞、太溪、关元等穴位进行针灸治疗。
需要注意的是，月经不调量少的原因较为复杂，需要根据具体情况进行调理。如果症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。同时，在调理期间，应保持良好的生活习惯，避免过度劳累、情绪波动等。