俯卧撑可以作为一种有效的减肥运动，但要达到减肥的效果，还需要结合合理的饮食和其他有氧运动。
俯卧撑主要锻炼的是胸肌、三角肌和手臂的肌肉。通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。此外，俯卧撑还可以增强核心肌群的力量，改善身体的姿势和平衡能力。
然而，单纯依靠俯卧撑来减肥可能效果有限。减肥需要消耗的热量大于摄入的热量，因此还需要注意饮食的控制。建议保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并控制总热量的摄入。
另外，有氧运动如跑步、游泳、跳绳等也有助于燃烧脂肪和提高心肺功能。结合有氧运动和俯卧撑，可以更全面地促进身体的代谢和脂肪燃烧。
对于初学者来说，逐渐增加俯卧撑的难度和强度是很重要的。可以尝试不同的俯卧撑变体，如标准俯卧撑、倾斜俯卧撑或单臂俯卧撑，以挑战不同的肌肉群。同时，要保持正确的姿势，避免受伤。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，坚持和耐心也是减肥成功的关键，不要期望在短时间内看到明显的效果。
综上所述，俯卧撑可以作为减肥的一部分，但结合合理的饮食和其他有氧运动，并根据个人情况进行适当的调整，才能更好地实现减肥目标。