一、碳酸钙
碳酸钙是目前市场上最常见的钙剂之一，其含钙量高，吸收率高，价格便宜，是一种比较理想的补钙产品。碳酸钙的优点是含钙量高，吸收率高，一般在30%以上。碳酸钙的缺点是水溶性差，需要在胃酸的作用下才能分解吸收，所以不适合胃酸缺乏的人群。碳酸钙的服用方法是在饭后1-2小时服用，此时胃酸分泌较多，有利于碳酸钙的分解吸收。
二、乳酸钙
乳酸钙是一种容易被人体吸收的钙剂，其吸收率高达70%，且对胃肠道刺激较小，适合胃肠道不适的人群。乳酸钙的缺点是含钙量较低，需要服用较大剂量才能达到补钙的效果。乳酸钙的服用方法是在饭后服用，此时胃酸分泌较多，有利于乳酸钙的分解吸收。
三、氯化钙
氯化钙是一种水溶性钙剂，其吸收率高达90%以上，且吸收速度快，适合需要快速补钙的人群。氯化钙的缺点是含钙量较低，需要服用较大剂量才能达到补钙的效果。氯化钙的服用方法是在饭前服用，此时胃内没有食物，氯化钙可以迅速被吸收进入血液，发挥补钙的作用。
除了选择合适的钙剂外，中年人补钙还需要注意以下几点：
1.适量补钙：中年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，过量补钙可能会导致便秘、结石等问题。
2.维生素D补充：维生素D可以促进钙的吸收和利用，中年人补钙时可以同时补充维生素D。
3.饮食调整：中年人可以通过饮食来摄取足够的钙质，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
4.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，预防骨质疏松。
综上所述，中年人补钙吃碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等品牌的钙都可以，具体选择哪种钙剂，可以根据个人的情况和喜好来决定。同时，中年人补钙还需要注意适量补钙、补充维生素D、饮食调整和适量运动等。如果有骨质疏松等疾病，建议在医生的指导下进行补钙治疗。