中年人补钙选择碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙等钙剂较好，同时还应注意饮食调整、晒太阳和适量运动。补钙并非越多越好，最好咨询医生或营养师，根据个人情况制定方案，有其他健康问题者应在医生指导下补钙。
中年人补钙，选择适合的钙片很重要。以下是一些常见的选择：
1.碳酸钙：碳酸钙是一种常见的钙片，其钙含量较高，吸收率也较高。适合胃酸分泌正常的中年人。
2.乳酸钙：乳酸钙是一种容易被人体吸收的钙剂，适合胃肠道不适或消化不良的中年人。
3.葡萄糖酸钙：葡萄糖酸钙的吸收率较高，对胃肠道刺激较小，适合儿童和老年人。
4.氨基酸钙：氨基酸钙是一种新型的钙剂，其吸收率高，且不会增加胃肠道负担，适合需要长期补钙的人群。
除了选择合适的钙片外，还应注意以下几点：
1.饮食调整：中年人可以通过饮食摄入足够的钙，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收。
3.适量运动：适量的运动可以增加骨密度，预防骨质疏松。
需要注意的是，补钙并不是越多越好，过量的钙摄入可能会导致结石等问题。在补钙之前，最好咨询医生或营养师的建议，根据个人情况制定合理的补钙方案。此外，如果中年人有其他健康问题，如肾脏疾病、心血管疾病等，应在医生的指导下补钙。