以下是润色和拓展后的内容：
关键点：轻微焦虑症可通过调整认知模式、释放情绪、转移注意力、参加有氧运动等方式治疗。若自我治疗无效，应及时求助专业心理治疗或前往精神心理科诊治。
一、调整认知模式：要明晰引发焦虑的起因或事件，仔细审视自己对该事件的理解与认知，找出其中非理性的部分，然后用理性的认知去替换。例如，当受到领导批评时，不能觉得自己毫无是处、样样不行，而应理性地认为只是这件事没做好，不代表自己所有方面都差，自己可以在这方面提升，以后可能会做得比现在好。
二、释放情绪：可以尽情地向朋友倾诉，也可以找一部催泪的影视剧，借此机会大哭一场，这些都能将内心的焦虑和抑郁情绪宣泄出来。
三、转移注意力：比如出去旅行、唱歌、听音乐、看电视等，让生活丰富起来，减少胡思乱想的时间。还可以参与帮助他人的活动，体验他人的艰难，以此来激励自己。
四、参加有氧运动：像健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，能够帮助大脑分泌内啡肽，提升脑部血清素的浓度，增加大脑内多巴胺，能有效改善情绪，提高幸福感，减少并排解压力。
总结概况提示：对于轻微焦虑症，可采用上述多种方法进行自我治疗，但如果自我治疗没有效果，一定要尽快寻求专业帮助，不可延误病情。