出现厌食可以通过调整饮食、改善生活方式等方式来缓解。一般来说，通过合理调整能在一定时间内改善情况。
饮食调整方面
食物选择： 可以选择一些开胃的食物，像山楂、酸奶等。山楂中含有山楂酸等成分，能促进胃液分泌，帮助消化，增加食欲。而酸奶里的益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化功能，每天可以适量饮用100 - 150毫升左右的无糖酸奶。饮食规律： 要保持规律的进餐时间，尽量定时定量。比如早餐可以在7 - 8点，午餐11 - 12点，晚餐18 - 19点左右，每餐进食量保持相对固定，这样有助于胃肠形成固定的消化节奏，促进食欲恢复。
生活方式改善方面
适当运动： 每天进行适量的运动，比如散步，每次散步时间可以在30分钟左右，速度保持适中，这样能促进胃肠蠕动，增加能量消耗，让人产生饥饿感，从而改善厌食状况。儿童可以每天进行1 - 2小时的户外活动，像在公园玩耍、跑步等。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的激素分泌，进而影响食欲。成年人每天需要保证7 - 8小时的睡眠时间，儿童的话，年龄小的孩子可能需要12 - 14小时左右的睡眠，充足的睡眠有助于身体各项机能正常运转，包括食欲的调节。
心理因素调节方面
营造轻松进餐氛围： 进餐时要保持轻松的氛围，避免在吃饭时批评指责孩子或者给成人过大的压力。家庭聚餐时可以聊一些轻松愉快的话题，让进餐过程变得愉悦，这样有助于改善厌食情况。比如一家人围坐在一起，聊聊当天发生的趣事，而不是讨论工作上的烦心事等。缓解压力： 如果是因为压力大导致的厌食，要学会缓解压力。成人可以通过听音乐、冥想等方式减压，每天冥想15 - 20分钟，能帮助放松身心，改善因压力引起的厌食。儿童如果是因为学习压力等，家长要给予正确引导，帮助孩子释放压力，比如周末带孩子去亲近大自然等。