要快速排宿便，可以从饮食、运动和一些天然食材等方面入手。一般来说，通过合理调整饮食结构等，能在一定时间内帮助促进排便。比如，每天保证足够的水分摄入很重要，建议每天饮水1500~2000毫升左右，能让肠道保持湿润，有助于粪便排出。
富含膳食纤维的食物
蔬菜类：像芹菜，每100克芹菜中大约含有1.2克膳食纤维，它能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排便。还有西兰花，也是膳食纤维的良好来源，适当多吃些西兰花能促进肠道蠕动。水果类：苹果含有果胶等成分，有调节肠道功能的作用，每天吃1~2个苹果，有助于排便。香蕉也不错，其中的膳食纤维能帮助肠道蠕动，一般每天吃1~2根香蕉对排宿便有一定帮助。
益生菌相关食物
发酵类食物：酸奶就是很好的选择，酸奶中含有益生菌，如嗜酸乳杆菌等，这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，每天喝100~150毫升的无糖酸奶，能帮助促进排便。还有泡菜，不过要注意适量食用，因为泡菜含盐量相对较高，一般每天吃50克左右的泡菜比较合适。
运动促进排便
有氧运动：每天进行30分钟以上的有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，这样的运动能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动，一般坚持每周进行3~5次快走运动，对排宿便有明显帮助。瑜伽：一些瑜伽体式也有利于肠道蠕动，比如猫牛式，每天做几次猫牛式瑜伽，能刺激腹部器官，促进肠道蠕动，每次做猫牛式持续10~15分钟左右。