肩膀两侧疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.肌肉劳损或拉伤：过度使用肩膀肌肉、重复性动作或剧烈运动可能导致肌肉劳损或拉伤，引起肩膀两侧疼痛。
2.肩周炎：肩周炎又称五十肩，好发于50岁左右人群，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。
3.颈椎病：颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，导致肩膀疼痛，疼痛可放射至手臂。
4.肩袖损伤：肩袖是肩关节周围的一组肌腱，损伤可能导致肩膀疼痛、无力。
5.风湿性关节炎或类风湿性关节炎：这些疾病可能影响关节，导致肩膀疼痛、肿胀和僵硬。
6.心脏疾病：部分心脏疾病可能引起肩部放射性疼痛，需注意鉴别。
7.其他原因：肺部疾病、神经系统问题等也可能导致肩膀两侧疼痛。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如手臂麻木、无力、呼吸困难等，应及时就医，进行详细的身体检查和相关影像学检查，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。在就医前，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用肩膀，减少肩部活动。
2.热敷或冷敷：根据疼痛情况选择热敷或冷敷，每次15-20分钟，每天数次。
3.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持肩膀放松。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
请注意，以上内容仅供参考，具体诊断和治疗应在医生的指导下进行。