来月经腰酸可通过多种方式改善症状，包括饮食调理、适当休息、适量运动、物理治疗及药物治疗等。
一、饮食调理：月经期间出现腰酸腰痛时，饮食方面要加以注意，应尽量避免食用刺激性强、辛辣以及寒凉生冷的食物。
二、适当休息：月经期若活动量过大且未得到充分休息，容易引发腰酸、腹痛、月经量增多等状况，而适当休息后症状通常可得到缓解。
三、适量运动：月经期因久站或久坐致腰部肌肉血液循环不良时，也会有腰痛、腰酸等表现，此时适量进行走路或其他活动可使症状减轻。
四、物理治疗：如果腰酸、腰痛、下腹疼痛等是由于腰部着凉、受寒或气滞血瘀等引起，可在中医指导下进行针灸、按摩或热敷、微波理疗等以改善症状，但要注意月经量多的人不能进行物理治疗。
五、药物治疗：经上述处理后症状仍未缓解的，可遵医嘱使用药物进行治疗，常用药物包括对乙酰氨基酚片、布洛芬胶囊、元胡止痛片等。在月经期出现腰痛腰酸症状明显时，应尽早就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，经期要注意劳逸结合，避免过度劳累和长期卧床，注意保暖，防止腰腹部着凉受寒，保持情绪稳定，避免不良情绪刺激。
总结概括提示：文章主要阐述了缓解来月经腰酸的方法，包括饮食、休息、运动、物理治疗和药物治疗等方面，还提到了出现明显症状时的应对措施及经期的一些注意事项。