人血糖高不吃药可通过以下方法降低血糖：
1.调整饮食：
控制总热量：根据个人情况，合理控制食物摄入量，避免过度进食。
选择低糖、高纤维食物：增加蔬菜、全谷物、豆类等食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取。
规律饮食：定时进餐，避免暴饮暴食或过度节食。
2.增加运动：
定期锻炼：每周进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平。
长期坚持：运动不仅有助于控制血糖，还有利于身体健康。
3.减轻压力：
放松心情：采取冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。
规律作息：保证充足的睡眠，避免长期熬夜。
4.定期监测血糖：
自我监测：使用血糖仪定期检测血糖水平，了解血糖变化情况。
记录数据：将血糖监测数据记录下来，以便更好地掌握血糖控制情况。
需要注意的是，以上方法仅适用于血糖轻度升高的人群。如果血糖升高较为明显或存在其他健康问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，无论血糖是否升高，都应保持健康的生活方式，定期进行体检，以预防糖尿病等疾病的发生。