脖子睡落枕很疼时，可以先通过一些简单方法缓解。一般来说，24-48小时内可尝试自我处理来减轻疼痛。
冷敷与热敷缓解
冷敷： 在落枕后的24小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋贴在皮肤上，最好用毛巾隔开，避免冻伤皮肤。热敷： 当超过24小时后，局部肿胀基本稳定，这时可以改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，温度以感觉温热舒适为宜，每次敷20-30分钟，每天可敷3-5次。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛带来的疼痛。
适当活动颈部
缓慢转动颈部： 可以轻轻转动脖子，先缓慢向左右两侧转动头部，每次转动幅度不要过大，感觉颈部有轻微拉伸感即可，左右各转动5-10次。然后再缓慢前后屈伸头部，前屈时尽量让下巴接近胸部，后伸时尽量向后仰，同样做5-10次。通过这些缓慢的颈部活动，能帮助放松颈部僵硬的肌肉，减轻疼痛，但要注意动作一定要轻柔，避免用力过猛加重疼痛。颈部拉伸： 还可以进行简单的颈部拉伸动作。比如用手轻拉头部一侧，向对侧缓慢拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧进行。这样能进一步放松颈部肌肉，缓解落枕引起的疼痛。不过如果拉伸时疼痛明显加剧，就应立即停止。
按摩缓解疼痛
按压穴位： 可以按压一些缓解颈部疼痛的穴位，比如风池穴。风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用手指适度用力按压风池穴，每次按压1-2分钟，以有酸胀感为宜。还可以按压天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第二颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，同样用手指按压，每次按压1-2分钟，能起到一定的缓解疼痛作用。轻柔按摩肌肉： 用手指轻轻按摩颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，向下缓慢按摩，由轻到重，重点按摩肌肉紧张的部位。按摩时可以使用一些舒缓的力度，帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛。但如果颈部有明显的肿胀、红肿或皮肤破损等情况，就不适合进行按摩了。