哺乳后胸小了可通过以下方式来改善：
一、纠正饮食：哺乳期结束后，体内激素水平回归正常，乳房会出现不同程度的缩小。在日常生活中要注重蛋白质的补充，以维持胸部的脂肪含量，防止因脂肪过度流失而致胸部变小，比如可多食用蛋类、瘦肉类、奶类等食物。
1.蛋类：富含优质蛋白质等营养成分，可为胸部提供一定的营养支持。
2.瘦肉类：如鸡肉、牛肉等，能补充蛋白质，帮助维持胸部形态。
3.奶类：含有蛋白质等，对胸部有一定益处。
二、按摩：可在胸部涂抹精油后顺时针进行按摩，这样能促进胸部血液循环加速，既能防止胸部下垂，也可能使胸部有一定程度的增大，不过效果较为缓慢，需要长期坚持。
1.涂抹精油：选择合适的精油，均匀地涂抹在胸部。
2.顺时针按摩：按照顺时针方向轻柔地进行按摩操作。
三、自体脂肪填充：如果上述方法效果不佳，可选择到正规的整形医院进行自体脂肪填充。主要是抽取自身腰腹部、臀部、大腿内侧等部位多余的脂肪，经过处理后以少量多次的方式注射到胸部，通常可以有效改善哺乳期后胸变小的状况。
1.抽取部位：腰腹部、臀部、大腿内侧等。
2.处理方式：进行火化、提纯等操作。
3.注射方式：少量多次注射到胸部。
总之，对于哺乳后胸小的情况，可以先从饮食调整做起，配合按摩，必要时采用自体脂肪填充的方式来改善。