哺乳期后胸变小了可通过多种方法改善，如按摩、自体脂肪填充、假体植入等，应选择正规医院并依据自身情况来决定。
一、按摩：
适当对胸部进行按摩，可促进局部血液循环。其能在一定程度上帮助改善胸部萎缩和下垂状况，但需长时间坚持，且效果往往不太理想。
二、自体脂肪填充：
(1)利用自身健康的脂肪组织，例如腰部或腹部的。通过抽脂手术将多余脂肪液化，放入抽脂管抽吸出来。
(2)将抽取的脂肪植入胸部，从而达到丰胸目的，使胸部变大。通常费用在5000元到8000元之间，大概需要两周左右能见到效果。
三、假体植入：
(1)采用膨体或硅胶材料，在胸部做隐蔽小切口。
(2)把假体放置到正确位置。费用可能在8000元到12000元，大约需要一个月左右才能见效。
此外，还可通过推拿、针灸或玻尿酸填充等方法来改善，同时要避免过度节食减肥，保持合理体重。
总之，针对哺乳期后胸变小的情况有多种改善方式，每种方式都有其特点和适用情况，可根据个人需求和实际状况进行选择。