颈椎病的米字操的具体做法如下：
1.预备姿势：取站位或坐位，两眼平视，下颌内收，颈部尽量保持中立位。
2.前屈后伸：头颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒，再回原位；然后缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒。
3.左右侧屈：头颈部缓慢向左侧屈，达最大幅度，保持5秒，再回原位；然后缓慢向右侧屈，达最大幅度，保持5秒。
4.左右旋转：头颈部缓慢向左旋转，达最大幅度，保持5秒，再回原位；然后缓慢向右旋转，达最大幅度，保持5秒。
5.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每个动作重复8~10次。
6.结束动作：颈部缓慢回到中立位，放松肌肉。
需要注意的是，在进行米字操时，动作应尽量缓慢、柔和，避免过度用力。如果在做操过程中出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止，并休息片刻。此外，颈椎病患者在日常生活中还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，同时还可进行颈部肌肉的锻炼，如颈部保健操、游泳等。如果颈椎病症状较为严重，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。