肾精亏虚想要补得快，可从饮食、生活习惯、中医调理等方面入手。一般来说，通过综合调理，3~6个月可能会有较明显改善。
饮食调理方面
补肾精的食物： 黑芝麻就是不错的选择，它富含多种营养成分，具有补肝肾、益精血的作用。每天可以吃10~20克左右的黑芝麻，可以直接吃，也能加到粥里。还有核桃，同样有补肾固精的功效，每天吃3~5个核桃比较合适，能辅助改善肾精亏虚。另外，桑葚也是补肾精的好东西，新鲜桑葚可以当水果吃，每天吃100克左右，或者喝桑葚干泡的水。饮食禁忌： 要避免吃辛辣刺激、油腻的食物，像辣椒、油炸食品等，这类食物会加重身体的湿热，损耗肾精。还要少喝浓茶、咖啡，它们中的一些成分可能会影响肾精的养护。
生活习惯调整
适度运动： 适合肾精亏虚人群的运动有慢跑，每周坚持3~5次，每次慢跑30分钟左右，能促进血液循环，帮助调养肾精。太极拳也是很好的选择，每天练1~2次，每次20~30分钟，动作缓慢柔和，有助于调节身体气血，补益肾精。但要注意运动不能过度，避免劳累。规律作息： 保证充足的睡眠很关键，成年人每天应该保证7~8小时的高质量睡眠。晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息，有利于肾精的修复和养护。长期熬夜会严重损耗肾精，所以一定要避免熬夜。
中医调理方式
中药调理： 一些中药方剂对肾精亏虚有较好的调理作用，比如五子衍宗丸，它有补肾益精的功效，不过具体用药要在医生的指导下进行，因为每个人的病情不同，用药也会有差异。还有左归丸，也能滋肾补阴，改善肾精亏虚引起的腰膝酸软等症状，但同样需要遵医嘱服用。穴位按摩： 可以按摩肾俞穴，肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每天用手指按压肾俞穴，每次按压1~3分钟，有一定的补肾作用。另外，太溪穴也很重要，太溪穴在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，每天按摩太溪穴3~5分钟，能起到滋阴益肾的效果。不过按摩穴位要长期坚持才能见到效果。