心情十分抑郁时，可以先尝试自我调节，比如每天保证15~30分钟的适度运动，像快走、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。还可以多和家人朋友交流，每周至少安排1~2次与亲近之人的深入沟通，把内心的抑郁情绪倾诉出来。
寻求专业心理帮助
心理咨询：可以找专业的心理咨询师，一般每周进行1~2次的咨询，持续数周甚至数月，通过专业的方法来探索抑郁的根源，找到应对策略。比如认知行为疗法，能帮助改变消极的思维模式和行为习惯。心理治疗：有的医院会开展团体心理治疗，参与人数一般在5~10人左右，通过团体成员之间的互动和支持，共同应对抑郁情绪。另外，还有艺术治疗等方式，像绘画、音乐治疗等，也能辅助缓解抑郁，每周可能会有1~3次的相关活动。
考虑药物干预
抗抑郁药物：常用的有选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如舍曲林等，这类药物能增加大脑中5-羟色胺的含量，改善抑郁症状，但需要在医生的指导下使用，一般开始用药后1~2周可能会逐渐看到情绪改善的迹象，但不同人起效时间有差异。不过儿童使用抗抑郁药物需要特别谨慎，必须由医生严格评估后才能决定是否使用。
了解抑郁的相关知识
认识抑郁症状：要清楚抑郁不仅仅是心情低落，还可能伴有持续的疲劳感、食欲改变（比如明显消瘦或暴饮暴食）、睡眠障碍（入睡困难、早醒等）、对以往感兴趣的事情失去兴趣等。一般这些症状如果持续2周以上还没有缓解，就需要引起重视。了解抑郁成因：抑郁可能与遗传因素有关，据研究，如果家族中有抑郁患者，其亲属患抑郁的风险比普通人群高2~3倍；也可能与生活事件有关，比如重大的失业、亲人离世等生活事件后，发生抑郁的几率会增加。通过了解这些知识，能更好地理解自己的抑郁状况，有助于更好地应对和治疗。