有抑郁的心情可以通过多种方式来调节，比如首先可以尝试自我调节，每天保证适量的运动，像散步，坚持每周进行3~5次，每次30分钟左右，能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。
心理调适方法
倾诉交流： 找信任的家人、朋友倾诉自己的抑郁心情，把内心的烦恼说出来，有时候说出来会感觉轻松很多。比如每周找朋友聊1~2次，每次聊半小时左右。调整认知： 学会用积极的思维方式看待问题，当出现消极想法时，尝试反问自己，是否有其他更乐观的解读方式。比如觉得自己什么都做不好时，问问自己“有没有哪件事其实做得还不错呢”。
借助专业帮助
心理咨询： 可以寻求专业心理咨询师的帮助，一般正规的心理咨询机构会有不同时长的咨询套餐，单次咨询费用可能在200~500元不等。心理咨询师会通过专业的方法引导你走出抑郁情绪。就医评估： 如果抑郁情绪持续超过2周且严重影响生活，比如无法正常工作、学习，甚至出现自残等念头，就要及时就医。医生会进行全面评估，可能会根据情况给出进一步的治疗建议。
生活方式调整
规律作息： 保持规律的睡眠时间，每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，晚上尽量在11点前入睡，早上按时起床，让身体的生物钟正常运转，有助于改善情绪状态。合理饮食： 多吃富含维生素B的食物，像全麦面包、香蕉等，每天可以摄入2~3根香蕉，全麦面包可适量每餐吃1~2片。维生素B有助于维持神经系统的健康，对改善抑郁情绪有一定帮助。