13岁男孩如何长身高

健康典吧内容审核团队优选

  1. 营养均衡是基础：13岁男孩长身高需保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体生长的重要物质基础；同时要摄入充足的钙，牛奶、虾皮等是钙的良好来源，钙有助于骨骼发育。
  2. 充足睡眠不可少：睡眠时身体会分泌生长激素，对身高增长至关重要。13岁男孩应保证每天8 - 10小时的睡眠时间，良好的睡眠环境能保障生长激素分泌达到最佳状态。
  3. 适度运动促生长：像跳绳、打篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。每天进行30分钟以上的适度运动，能促进身体血液循环，增强骨骼的新陈代谢，利于长高。
  4. 定期监测很必要：家长要定期带孩子测量身高，观察生长速率。若发现身高增长明显异于同龄人，需及时就医检查，排查是否存在影响身高的疾病因素。
  5. 保持良好心态：心理压力过大可能影响生长激素分泌，13岁男孩在成长过程中要保持轻松愉快的心态，家长也应营造和谐的家庭氛围，让孩子身心愉悦地成长。