想要最快瘦肚子和腰上赘肉，可以尝试以下方法：
1.有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
2.力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等，可有效锻炼腹部肌肉，提高基础代谢率。
3.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
4.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢。
5.充足睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有利于身体恢复和代谢调节。
6.定期按摩：促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助消除赘肉。
7.保持良好的姿势：时刻提醒自己挺胸收腹，有助于塑造腹部线条。
8.坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标不同，在采取减肥措施前，最好咨询医生或专业健身教练的建议。