一些食品对降低“三高”（高血压、高血脂、高血糖）有帮助，比如燕麦就是不错的选择，每天吃50克左右的燕麦，能辅助控制血糖和血脂。
富含膳食纤维的谷物：
燕麦：燕麦中的β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，能降低胆固醇和血糖。可以把燕麦煮成粥，坚持每天食用。玉米：玉米富含膳食纤维、镁等营养成分，能促进肠道蠕动，帮助降低胆固醇。可以将玉米做成主食，如煮玉米、玉米碴粥等。
新鲜蔬菜水果：
芹菜：芹菜含有芹菜素等成分，有助于辅助降低血压。可以清炒芹菜或者凉拌芹菜食用。苹果：苹果中的果胶等成分能降低血液中胆固醇的含量。每天吃1-2个苹果比较合适。菠菜：菠菜富含钾元素等，对控制血压有一定帮助。可以清炒菠菜，烹饪时注意少放油。
优质蛋白质类食物：
鱼类：像三文鱼、沙丁鱼等富含不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸，能降低血脂，对心血管健康有益。每周吃2-3次鱼类，每次食用量在100-150克左右。豆制品：豆腐、豆浆等豆制品富含植物蛋白，且几乎不含胆固醇。每天可以适量摄入豆制品，比如早餐喝一杯豆浆，午餐或晚餐吃一盘炒豆腐。