以下是一些可以降低三高的食品：
1.蔬菜：
洋葱：含有硫化物、类黄酮、前列腺素A等成分，有助于降低血压、血脂和血糖。
大蒜：具有抗氧化、抗菌、降血脂等作用，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。
苦瓜：含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，具有降血糖作用，还能调节血脂。
2.水果：
苹果：富含果胶和膳食纤维，能帮助降低胆固醇和甘油三酯水平。
蓝莓：含有丰富的抗氧化剂，有助于预防心血管疾病和糖尿病。
柚子：具有降低血脂、血糖的作用，还能减轻胰岛素抵抗。
3.全谷物：
燕麦：富含膳食纤维，可降低胆固醇和血糖，对高血压也有一定的预防作用。
糙米：比白米更富有营养，能提供更多的膳食纤维和维生素，有助于控制血糖和血脂。
全麦面包：富含全麦麸和膳食纤维，有助于稳定血糖和降低胆固醇。
4.鱼类：
三文鱼：富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血压，预防心血管疾病。
沙丁鱼：含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，对心血管健康有益。
金枪鱼：富含蛋白质和健康脂肪，有助于降低胆固醇和甘油三酯。
5.坚果：
核桃：含有不饱和脂肪酸、膳食纤维和抗氧化剂，对心血管健康有好处。
杏仁：富含膳食纤维和维生素E，有助于降低胆固醇和血糖。
巴旦木：富含蛋白质和健康脂肪，对血糖和血脂有一定的调节作用。
需要注意的是，饮食对于三高的控制只是辅助作用，患者还需要结合药物治疗、适当运动和健康的生活方式来管理三高。此外，个体对食物的反应可能因人而异，某些食品可能对某些人更有效，而对另一些人则效果不明显。如果您有三高问题，建议咨询医生或营养师，制定个性化的饮食和治疗方案。同时，定期监测三高指标，以评估饮食和治疗的效果。