空腹运动是否好不能一概而论，一般来说，短时间空腹运动影响不大，但长时间空腹运动可能存在风险。比如进行1小时以内的轻度运动，像慢走等，空腹影响相对较小；但如果运动时长超过1小时，且是较剧烈运动，就可能有不良影响。
空腹短时间轻度运动的情况
适合人群： 健康的年轻人进行短时间轻度空腹运动是可行的。比如早上起床后进行15 - 30分钟的慢走，这时候身体储存的糖原能提供基本能量，不会对身体造成明显危害，还能唤醒身体机能，让人精神更振奋。注意事项： 短时间空腹轻度运动时，要注意运动强度别过大，时间控制在30分钟内比较合适，避免一开始就进行高强度运动。
空腹长时间或高强度运动的风险
可能导致低血糖： 当运动时间超过1小时，且运动强度较大时，身体储存的糖原消耗完后，就会动用脂肪供能，同时可能引发低血糖。比如进行1小时以上的长跑，就可能出现头晕、乏力、手抖等低血糖症状，影响运动表现和身体健康。影响运动效果： 长时间空腹高强度运动，身体能量不足，运动耐力会下降，难以坚持较长时间的运动，达不到预期的运动锻炼效果。比如空腹进行长时间的高强度力量训练，会发现很快就没力气，无法完成预定的训练量。
特殊人群的空腹运动情况
糖尿病患者： 糖尿病患者空腹运动风险较高。因为他们自身血糖调节能力差，空腹运动易引发低血糖，严重时可能危及生命。所以糖尿病患者运动前要监测血糖，若血糖低于3.9mmol/L，不宜空腹运动；运动时最好携带糖果，一旦出现低血糖症状能及时补充。老年人： 老年人身体机能下降，空腹运动更要谨慎。老年人本身糖原储备少，空腹运动更容易出现低血糖和体力不支的情况。建议老年人空腹运动时间控制在20分钟内，且选择慢走、打太极拳等轻度运动，运动后及时补充碳水化合物，如吃点面包、喝杯牛奶。