脚扭伤后虽然没有肿胀但里面疼，可能是由于以下原因：
1.韧带损伤：当足踝遭受内翻或外翻暴力时，容易导致外侧或内侧的韧带损伤。即使没有明显肿胀，韧带上的感受器也会受到刺激，从而引起疼痛。这种疼痛可能会持续数天到数周，具体时间取决于损伤的严重程度。
2.软骨损伤：踝关节内的软骨损伤也可能导致疼痛，虽然通常不会引起肿胀。软骨损伤可能是由于直接撞击或过度使用引起的。
3.骨折：虽然肿胀不明显，但骨折也可能导致疼痛。轻微的骨折可能不容易在外部观察到，但仍然会引起疼痛和不适。
4.神经损伤：神经损伤也可能导致脚部疼痛，即使没有肿胀。这种疼痛可能会伴随着麻木、刺痛或感觉异常。
5.炎症：虽然肿胀不明显，但扭伤后可能会引起局部炎症反应，导致疼痛。
对于这种情况，建议采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步加重损伤。尽量避免站立或行走，休息时将脚抬高，有助于减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：在受伤后的前72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
6.物理治疗：在疼痛缓解后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助恢复关节的灵活性和功能。
7.就医：如果疼痛持续不减、加重或出现其他症状，如肿胀加剧、活动受限、皮肤发紫等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI，以确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。此外，如果疼痛严重或持续时间较长，可能需要更长时间的恢复和治疗。在恢复期间，应避免剧烈运动和过度使用受伤的脚，按照医生的建议进行康复训练，以促进恢复并预防再次受伤。