头很重、头晕可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.贫血：当人体贫血时，血液无法及时供应到大脑，可能导致头部沉重和头晕。此外，还可能出现疲劳、乏力、心悸等症状。建议多吃富含铁的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，必要时在医生的指导下服用铁剂。
2.低血压：低血压时，血液循环不畅，大脑供血不足，也会引起头晕。可能伴有乏力、恶心、出冷汗等症状。改变体位时要缓慢，如从卧位到坐位、站立位，避免长时间站立。
3.低血糖：未按时进食或运动量过大时，可能导致低血糖，出现头晕、乏力、手抖等症状。及时补充糖分，如糖果、饼干等。
4.颈椎病：颈椎间盘突出或增生可能压迫椎动脉，导致大脑供血不足，引起头晕。可能伴有颈部疼痛、上肢麻木等症状。可采取热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，严重时需就医。
5.耳源性疾病：如梅尼埃病、耳石症等，可能影响平衡功能，导致头晕。需要就医进行相关检查和治疗。
6.精神因素：长期压力过大、焦虑、紧张等情绪问题，可能引起头晕。可以尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、运动等，缓解压力。
7.药物副作用：某些药物可能会引起头晕，如降压药、抗抑郁药等。如果怀疑是药物引起，可咨询医生调整用药。
8.其他原因：感染、头部外伤、脑血管疾病等也可能导致头晕。
如果头晕症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐、呼吸困难等，应及时就医，进行详细的检查，以明确病因并采取相应的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，有助于预防头晕的发生。