一、饮食调理
（一）食材选择
1.谷物类：粳米具有益气健脾的功效，《本草纲目》中记载粳米能“温中，益气，止泄”。可将粳米煮成粥，适合气虚人群日常食用，尤其对于脾胃气虚、倦怠乏力者较为适宜。
2.豆类：山药是常见的补脾益气之品，现代研究表明山药含有多种营养素，能调节机体免疫功能，增强体质。可将山药与红枣、莲子等搭配煮粥，如山药红枣莲子粥，能起到较好的补气作用。
3.肉类：鸡肉有温中益气的作用，《随息居饮食谱》记载鸡肉“补虚，暖胃，强筋骨，续绝伤，活血，调经，拓痈疽，止崩带，节小便频数”。气虚者可适量食用清蒸鸡等。
二、运动锻炼
（一）适度有氧运动
1.散步：适合各年龄段气虚人群，根据自身情况选择合适的速度和路程，一般每次散步30-60分钟，每周坚持3-5次。散步能促进气血流通，增强心肺功能，改善气虚引起的气短、乏力等症状。例如，中老年人可在清晨或傍晚进行慢速散步，年轻人可适当加快速度但不宜过于剧烈。
2.太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动作的配合。通过长期练习太极拳，能调节人体气血，增强体质。对于气虚者来说，坚持练习太极拳可改善身体的气虚状态，提高机体的耐力和免疫力，不同年龄和身体状况的人可选择不同难度的太极拳套路进行练习。
三、中医调理
（一）中药调理
1.常用补气中药：黄芪是经典的补气药材，具有补气升阳、固表止汗等功效。临床研究表明黄芪能增强机体免疫功能、保护心血管系统等。可根据具体情况配伍其他中药使用，如黄芪配党参，能增强补气之力。但中药的使用需在专业中医师的辨证指导下进行，根据个体的体质、症状等因素进行方剂的调配。
2.穴位按摩：
-足三里穴：足三里是足阳明胃经的主要穴位，按摩足三里能调节脾胃功能，起到补气的作用。用拇指指腹按压足三里穴，每次按压10-15分钟，每天可进行2-3次。对于脾胃气虚导致的神疲乏力、食欲不振等有一定的改善作用，各年龄段人群均可操作，但儿童操作时力度要适中。
-气海穴：气海是任脉上的穴位，按摩气海能培补元气。定位气海穴在脐下1.5寸处，用掌根按揉气海穴，每次按揉5-10分钟，每天1-2次。气虚体质者通过按摩气海穴可改善气虚引起的畏寒肢冷、气短等症状，不同人群操作时注意力度和频率适宜。
四、生活方式调整
（一）作息规律
保证充足的睡眠对于气虚的调养非常重要。一般成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间需相应延长。良好的睡眠能使机体得到充分的休息，有利于气血的生成和恢复。气虚人群应避免熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯，例如晚上10点左右上床睡觉，早上6-7点起床，以维持身体正常的气血运行。
（二）情绪调节
长期的不良情绪如焦虑、抑郁等会影响气血的运行，加重气虚症状。气虚者应注意调节情绪，保持心情舒畅。可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式来缓解压力，调节情绪。例如每天安排15-30分钟进行冥想练习，帮助放松身心，改善因情绪因素导致的气虚状态，不同年龄和性格的人群可选择适合自己的情绪调节方式。