强肾固精的锻炼方法有以下几种：
1.按摩腰部：双手搓热，紧按腰部，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
2.刺激脚心：以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
3.强肾操：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
4.缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5.仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，尽量屈曲髋、膝关节，持续10秒左右，然后还原。重复5-10次。
需要注意的是，强肾固精的锻炼方法需要长期坚持，同时要注意保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保持心情愉悦等。如果有肾虚等问题，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。