强肾固精的锻炼方法主要有以下几种：
1.叩齿咽津翕肾法：清晨起床后，全身放松，口唇微闭，先叩臼齿36次，再叩门齿36次，然后用舌舔上腭及舌下、齿龈，待津液满口后，分三次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复30次。本法可固齿益肾，帮助吞咽和消化。
2.双手上举托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，双手自然下垂，两眼平视，呼吸均匀，全身放松。然后双手平举至胸前，掌心向上，同时吸气，停片刻。两臂外旋，双臂伸直，掌心向上，抬头，眼看手背，同时缓缓呼气。然后两臂内旋，伸直，双手分别向身体两侧下落，同时吸气，再停片刻。重复做6遍。本法可通畅三焦，增强心肺功能，有固精强肾的功效。
3.按摩涌泉穴：每晚临睡前用热水洗脚，擦干后仰卧床上，先用右手掌按摩左脚心涌泉穴100次，再用左手掌按摩右脚心涌泉穴100次，以局部感到发热为度。本法有强肾滋阴降火的功效，对中老年人常见的虚热症效果较好。
4.提肛运动：全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。本法可促进盆腔周围的血液循环，对预防和缓解痔疮、肛裂等肛肠疾病有一定的帮助。
需要注意的是，强肾固精的锻炼方法需要长期坚持才能见效，同时要注意保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保持心情舒畅等。如果有肾虚等相关症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。