瘦人长胖最有效的方法包括以下几点：
1.增加热量摄入：保证摄入足够的热量，以便身体有足够的能量来增重。可以通过增加每餐的食量和增加餐次来实现。
2.选择高热量食物：选择高热量、高蛋白质的食物，如坚果、橄榄油、全脂牛奶、奶酪、肉类、鱼类、禽类、蛋类等。
3.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以帮助增加肌肉量。可以通过增加鱼、肉、禽类、豆类、坚果等食物的摄入量来实现。
4.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以通过增加米饭、面条、面包、土豆等食物的摄入量来实现。
5.增加运动量：适当增加运动量可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助增加体重。可以通过增加有氧运动和力量训练来实现。
6.保持良好的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保持良好的睡眠可以帮助身体更好地恢复和生长。可以通过保持规律的睡眠时间、创造安静舒适的睡眠环境等方式来实现。
7.减少压力：长期的高压力状态会导致身体分泌应激激素，从而影响身体的代谢和生长。可以通过采取放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减少压力。
8.寻求专业帮助：如果以上方法仍然无法帮助增加体重，可以寻求专业医生或营养师的帮助，他们可以根据个人情况制定个性化的增重计划。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如患有消化系统疾病、代谢性疾病、心血管疾病等的人群，增加体重可能需要更加谨慎。在采取任何增重措施之前，建议咨询医生或专业营养师的意见，以确保安全和有效性。