瘦人长胖最有效的方法主要包括以下几点：
1.调整饮食：
增加热量摄入：瘦子需要摄入比一般人更多的热量来增加体重。可以通过增加每餐的食量、增加零食的摄入等方式来实现。
保证营养均衡：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的需求。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等；多吃一些富含碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包等；多吃一些富含脂肪的食物，如坚果、橄榄油等。
注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱腹。同时，要注意饮食的质量，避免吃过多的垃圾食品和高热量的饮料。
2.增加运动量：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加身体的代谢率，帮助燃烧脂肪。可以选择跑步、游泳、跳绳等运动方式。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体更好地吸收和利用营养物质。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动方式。
运动时间：每周至少进行150分钟的有氧运动和2-3次的力量训练，运动时间最好在饭后1-2小时进行。
3.保证充足的睡眠：
睡眠时间：每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复时间。
睡眠质量：保持良好的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰，让身体能够更好地进入深度睡眠状态。
4.保持良好的心态：
减少压力：避免过度紧张和焦虑，学会放松自己，可以通过听音乐、冥想、旅游等方式来缓解压力。
增加自信：不要过分关注自己的体重和身材，要相信自己可以通过努力长胖。
寻求帮助：如果自己无法通过以上方法长胖，可以寻求医生或营养师的帮助，制定适合自己的增重计划。
需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯都不同，所以需要根据自己的实际情况来制定适合自己的增重计划。同时，要注意健康增重，避免过度肥胖对身体造成的负面影响。