瘦人长胖最有效的方法包括以下几点：
1.增加热量摄入：身体需要额外的热量来增加体重，一般建议每天额外摄入500-1000千卡的热量。可以通过增加每餐的食量或者增加餐次来实现。
2.选择高热量、高蛋白的食物：如坚果、牛油果、全脂牛奶、奶酪、鸡蛋、肉类等。
3.增加力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体燃烧更多的热量。
4.保证充足的睡眠：睡眠不足会导致激素分泌紊乱，影响食欲和新陈代谢，建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
5.保持良好的心态：压力过大、焦虑等情绪会影响身体的代谢和消化功能，保持良好的心态有助于身体健康。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在采取任何增重方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，对于一些患有疾病或特殊情况的人群，如消化系统问题、代谢紊乱等，需要根据具体情况进行个性化的增重计划。