半夜饿了想吃东西又想减肥，可以参考以下建议：
1.选择低卡路里、高纤维的食物：
蔬菜：蔬菜普遍热量较低，富含纤维，如黄瓜、西红柿、芹菜等，既能增加饱腹感，又不会摄入过多卡路里。
水果：水果也是不错的选择，如苹果、柚子、草莓等，含有丰富的维生素和纤维素。
全麦面包：全麦面包相较于普通面包，含有更多的纤维，能提供更持久的饱腹感。
燕麦片：燕麦片富含膳食纤维，能减慢胃的排空速度，让人不易感到饥饿。
2.避免高糖、高脂肪和高盐的食物：
糖果：糖果含糖量高，热量也很高，多吃容易导致体重增加。
油炸食品：油炸食品不仅热量高，还含有对健康不利的反式脂肪酸。
加工肉类：加工肉类通常含有大量的盐和防腐剂，过量摄入对健康有影响。
3.控制食物的分量：
即使是低卡路里的食物，也应注意适量食用，避免过度进食。
可以使用较小的餐盘和餐具，有助于控制食物摄入量。
4.尝试健康的零食选择：
无糖酸奶：富含蛋白质和钙，有助于控制饥饿感。
坚果：如杏仁、巴旦木等，含有健康的脂肪和蛋白质。
低脂牛奶：提供蛋白质和钙，同时热量相对较低。
5.注意饮食时间：
尽量在晚餐时摄入足够的营养，避免睡前吃太多东西。
睡前2-3小时内最好避免进食，以免影响睡眠和消化。
6.保持充足的水分摄入：
喝足够的水可以帮助控制食欲，促进新陈代谢。
避免饮用高糖饮料和果汁，以免摄入过多卡路里。
总之，减肥期间半夜感到饥饿时，应选择低卡路里、高纤维的食物，并注意控制食物分量。同时，保持健康的饮食习惯和适度的运动也是减肥的关键。如果有特殊的健康问题或饮食需求，请咨询医生或专业的营养师的建议。