减肥期间半夜饿了，一般不建议吃东西。如果实在饥饿难耐，可以选择低卡、饱腹感强的食物，以下是一些推荐：
1.无糖酸奶：富含蛋白质和钙，能够增加饱腹感，同时热量较低。
2.鸡蛋白：富含优质蛋白质，能够提供持久的饱腹感，而且热量较低。
3.蔬菜沙拉：选择低卡、高纤维的蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄等，搭配适量的低脂沙拉酱，既可以满足食欲，又不会摄入过多的热量。
4.坚果：如杏仁、巴旦木、腰果等，富含蛋白质和健康的脂肪，能够提供饱腹感，但要注意控制摄入量，因为坚果的热量较高。
需要注意的是，减肥期间的饮食控制非常重要，建议在专业人士的指导下进行。同时，尽量避免在睡前吃太多东西，以免影响睡眠和消化。