30岁卵巢早衰的食补方法如下：
1.保证优质蛋白质的摄入：蛋白质是维持生命活动的基本物质，建议选择瘦肉、鱼类、奶制品、豆类等富含优质蛋白质的食物。
2.多吃富含维生素和矿物质的食物：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、铁、锌等，有助于提高卵巢功能。
3.适量摄入碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，但过多的碳水化合物会导致体重增加，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。建议选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的碳水化合物。
4.注意补充植物雌激素：植物雌激素是一种天然的雌激素类似物，具有调节内分泌的作用。建议多吃大豆、豆制品、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物。
5.避免高糖、高脂肪食物：高糖、高脂肪食物会导致体重增加，增加患糖尿病和心血管疾病的风险，同时也会影响卵巢功能。建议避免食用糖果、蛋糕、油炸食品等高糖、高脂肪食物。
6.注意饮食的均衡和多样性：保持饮食的均衡和多样性，避免过度节食或暴饮暴食，有助于维持身体健康和卵巢功能。