拉伤后是热敷还是冷敷，需要根据拉伤的时间来决定。
一般来说，拉伤后的72小时内，冷敷是更好的选择。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。
72小时后，出血和肿胀已经得到控制，此时热敷可以促进血液循环，加速恢复。可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴等敷在拉伤的部位，每次20-30分钟，每天数次。
需要注意的是，热敷和冷敷不能同时进行，否则会加重肿胀和疼痛。此外，如果拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
对于运动员或经常进行剧烈运动的人来说，预防拉伤非常重要。可以通过热身、拉伸、加强肌肉力量等方式来减少拉伤的风险。如果已经拉伤，应注意休息，避免再次受伤，同时按照医生的建议进行治疗和康复。