头脑紧绷失眠可能是由于压力、焦虑、环境等因素引起的。以下是一些建议来帮助缓解这种情况：
1.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；适度进行体育锻炼，但不要在临近睡觉前进行；避免在晚上使用电子设备。
2.管理压力：学习应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等；找到适合自己的放松方式，如阅读、听音乐、泡热水澡等；避免过度劳累和长时间工作。
3.饮食调整：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物；适量摄入富含色氨酸的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，有助于提高睡眠质量。
4.心理调节：避免过度思考和担忧，学会放松自己；建立积极的心态，对待生活中的压力和困难；寻求支持，与亲朋好友分享自己的感受。
5.药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可以咨询医生，根据个人情况选择合适的药物治疗。
如果头脑紧绷失眠的情况持续较长时间或严重影响健康，建议及时就医，寻求专业的帮助和治疗。