经期头痛头晕犯困是较为常见的经期综合征，主要是由于经期体内激素水平变化引起的，此外还可能与精神、神经因素有关。以下是一些缓解经期头痛头晕犯困的建议：
1.饮食调整：
补充营养：经期女性可能会因失血而流失大量营养，应注意补充富含蛋白质、铁、钾等营养物质的食物，如肉类、蛋类、豆类、绿叶蔬菜等。
清淡饮食：避免食用过咸、过甜或刺激性食物，以免引起或加重水钠潴留，进而导致头痛、头晕等症状。
多吃蔬果：多吃新鲜的水果和蔬菜，有助于补充维生素和矿物质，维持身体正常代谢。
2.调整生活方式：
保证充足的睡眠：每天保证7~8小时的高质量睡眠，有助于缓解经期疲劳和不适。
适度运动：经期可进行适量的有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解头痛、头晕等症状。
注意保暖：经期要注意保暖，避免着凉，尤其是头部和腹部。
放松心情：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，有助于缓解经期不适。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解轻至中度的经期头痛、头晕等症状。
抗抑郁药：对于严重的经期头痛、头晕等症状，可能需要使用抗抑郁药进行治疗。但这类药物需在医生的指导下使用。
4.中医调理：
按摩：经期可通过按摩头部、颈部、肩部等部位，缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而减轻头痛、头晕等症状。
针灸：针灸可调节气血、平衡阴阳，对缓解经期不适有一定的帮助。
中药调理：根据个人体质和症状，可在医生的指导下服用一些中药进行调理。
需要注意的是，如果经期头痛、头晕等症状严重影响生活和工作，或伴有其他异常症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。此外，每个人的体质和症状不同，缓解方法也可能因人而异。因此，在采取上述措施的同时，建议咨询医生或专业的中医师，以获得更个性化的建议和治疗方案。