长期服用安眠药可能会导致依赖性、记忆力下降、睡眠质量下降等问题，因此需要逐渐戒掉。以下是一些戒掉安眠药的建议：
1.逐渐减量：不要突然停止服用安眠药，而是逐渐减少剂量，以避免出现戒断症状。可以在医生的指导下，每周减少一定的剂量。
2.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料，适量运动，保持良好的心态。
3.心理治疗：可以考虑寻求心理医生或心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等心理治疗方法，帮助自己克服对安眠药的依赖。
4.替代疗法：如果医生认为合适，可以尝试使用一些天然的助眠方法，如薰衣草精油、温水浴、冥想等，替代安眠药。
5.寻求支持：告诉家人和朋友自己正在戒掉安眠药，寻求他们的支持和理解，也可以加入一些支持小组，与其他正在戒毒的人交流经验。
需要注意的是，戒掉安眠药需要时间和耐心，不要急于求成。如果在戒毒过程中出现严重的戒断症状，如失眠、焦虑、抑郁等，应及时就医，医生可能会调整治疗方案或给予适当的药物治疗。