要戒掉安眠药，需要综合考虑以下几个方面：
1.逐渐减量：不要突然停止服用安眠药，而是逐渐减少剂量，以避免戒断症状的出现。可以在医生的指导下，按照一定的时间表逐渐减少药物的使用。
2.寻求替代疗法：在逐渐减少安眠药剂量的同时，可以尝试其他非药物的方法来改善睡眠，如改善睡眠环境、建立良好的睡眠习惯、进行放松训练等。
3.调整生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。睡前避免使用电子设备，保持房间安静、黑暗和凉爽。适度的运动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
4.心理调适：安眠药依赖可能与心理因素有关，如焦虑、压力等。可以通过心理咨询、认知行为疗法等方式来调整心理状态，减轻对安眠药的依赖。
5.管理睡眠问题：如果存在其他导致睡眠问题的因素，如疼痛、呼吸问题等，需要及时治疗这些问题，以改善睡眠质量。
6.避免诱因：避免在睡前饮酒、喝咖啡或吸烟，这些物质可能会影响睡眠。同时，要避免在晚上过度使用电子设备或进行刺激性的活动。
7.亲友支持：告诉家人和朋友自己正在努力戒掉安眠药，寻求他们的支持和理解。他们可以提供鼓励和监督，帮助自己更好地坚持。
8.定期复诊：在戒掉安眠药的过程中，要定期复诊，与医生沟通睡眠情况和药物调整的效果，以便及时调整治疗方案。
需要注意的是，戒掉安眠药可能需要时间和耐心，每个人的情况不同，因此最好在医生的指导下进行。如果在戒掉安眠药的过程中出现严重的睡眠问题或其他不适症状，应及时就医。