思虑过度严重失眠可能是由于心理压力、情绪问题或生活习惯等原因引起的。以下是一些建议来帮助缓解这种情况：
1.调整心态：尝试放松自己，避免过度焦虑和担忧。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻心理压力。
2.改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和黑暗度。
3.建立良好的睡眠习惯：在睡前避免进行剧烈运动或过度兴奋的活动，可以选择一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍等。避免在晚上进食过多或过少，避免饮用咖啡、茶或含咖啡因的饮料。
4.解决思虑问题：如果思虑过度是导致失眠的原因，可以尝试记录下来自己的想法和担忧，然后分析并找到解决问题的方法。也可以寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。
5.药物治疗：如果失眠问题严重影响生活质量，可以考虑咨询医生，他们可能会推荐一些药物来帮助改善睡眠。
总之，缓解思虑过度严重失眠需要综合考虑多种因素，并采取适当的措施。如果问题持续存在或严重影响健康，建议及时寻求专业帮助。