月子里长痔疮，可采取以下方法进行缓解。
1.调整饮食
多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，以增加粪便体积，软化粪便，减少排便时的疼痛。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重痔疮的症状。
2.养成良好的排便习惯
每天定时排便，尽量避免憋便，以免增加腹压，加重痔疮。
排便时不要用力过猛，以免损伤肛门。
3.坐浴
便后用温水坐浴，可缓解肛门括约肌的紧张，减轻疼痛。
坐浴时间一般为15-20分钟。
4.使用痔疮膏或栓剂
在医生的指导下，使用痔疮膏或栓剂，可缓解痔疮的症状。
涂抹或塞入药物时，应注意保持肛门清洁。
5.就医治疗
如果痔疮症状严重，如出血、疼痛剧烈、肿物脱出等，应及时就医。医生可能会建议进行手术治疗。
6.其他
保持肛门清洁干燥，勤换内裤。
适量运动，避免长时间久坐或站立。
需要注意的是，月子期间产妇身体较为虚弱，在治疗痔疮时应注意选择安全、有效的方法，并在医生的指导下进行。同时，应注意饮食和生活习惯的调整，以预防痔疮的复发。