后背疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的缓解方法：
1.休息：停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让后背得到充分的放松。
2.热敷或冷敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，可缓解肌肉紧张；也可以用冰袋或冷毛巾冷敷，每次15-20分钟，可减轻炎症和疼痛。
3.按摩：请他人或使用按摩球、按摩器等工具，在疼痛的部位进行轻柔的按摩，帮助放松肌肉。
4.伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如转动肩膀、伸展手臂、弯腰等，可缓解后背的紧张和疼痛。
5.保持正确的姿势：长时间保持不正确的坐姿或站姿会加重后背疼痛，尽量保持身体挺直，避免弯腰或扭曲。
6.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症，但请在医生的指导下使用。
7.物理治疗：如电疗、热疗、超声波等物理治疗方法，可帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.就医诊治：如果后背疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有其他症状（如麻木、无力等），或经过自我治疗后仍无明显改善，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并接受相应的治疗。
需要注意的是，后背疼可能是一些严重疾病的症状，如脊柱疾病、心脏疾病等。因此，在采取缓解方法的同时，应密切观察疼痛的变化情况，如有必要，及时就医，以便早期诊断和治疗。