老是睡5个小时自然醒，可能是正常的，也可能与环境、生物钟、心理因素、躯体疾病等有关。可以尝试以下方法来调整：
1.调整睡眠时间：尽量避免白天补觉，晚上按时上床睡觉，以调整生物钟。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.建立良好的睡眠习惯：睡前避免使用电子设备、剧烈运动和大量进食，可进行放松的活动，如泡热水澡、听轻音乐等。
4.管理压力：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力，避免睡前焦虑。
5.避免咖啡因和尼古丁：减少咖啡因和尼古丁的摄入，尤其是在下午和晚上。
6.适度锻炼：但避免在睡前过度锻炼。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻食物。
8.如果调整后仍无法改善，或伴有其他症状，如疲劳、头痛、记忆力下降等，建议及时就医，进行全面的身体检查和评估，以排除潜在的健康问题。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和生物钟都不同，有些人可能只需要5个小时的睡眠就能保持精力充沛，而有些人则需要更多。如果对自己的睡眠质量有疑虑，最好咨询医生或专业的睡眠专家，以获得个性化的建议和治疗方案。