如果被诊断为重度焦虑症，以下是一些建议：
1.寻求专业帮助：重度焦虑症需要专业的治疗。可以咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生，他们可以评估你的症状，并制定适合你的治疗计划。
药物治疗：医生可能会开一些抗焦虑药物，如苯二氮䓬类药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）等，来帮助缓解焦虑症状。
心理治疗：认知行为疗法、心理动力学疗法、人际心理治疗等心理治疗方法可以帮助你了解和改变导致焦虑的思维和行为模式。
2.改变生活方式：一些生活方式的改变也可以对焦虑症状有所帮助。
健康的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。避免过度饮酒、吸烟和使用药物。
放松技巧：学习和练习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，可以帮助减轻焦虑和紧张情绪。
应对压力：学会有效地应对压力和应对困难的情绪。寻找适合你的应对方式，如倾诉、写日记、从事兴趣爱好等。
3.避免触发因素：尽量避免或减少触发焦虑的因素。
认识和避免触发器：了解自己的焦虑触发器，例如特定的情境、人物、事物或思维方式。尽量避免或减少接触这些触发器。
管理情绪：学会识别和处理自己的情绪，避免过度沉溺于焦虑和恐惧的情绪中。
4.社会支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他患有焦虑症的人交流，可以提供情感上的支持和互相鼓励。
5.自我关爱：照顾好自己的身心健康。给自己足够的时间休息和放松。尝试培养积极的心态，关注自己的优点和成就。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，治疗方案应根据个人的需求和情况制定。在治疗过程中，与专业医生保持密切的沟通，并遵循他们的建议进行治疗。如果焦虑症状严重影响到你的生活质量或出现自杀念头，应立即寻求紧急医疗帮助。