提高精子活力和质量可以从以下几个方面入手：
1.养成良好的生活习惯：
一、戒烟限酒。
二、避免长期熬夜。
三、适当运动，避免久坐。
2.调整饮食：
一、多吃富含锌、硒等微量元素的食物，如贝类、坚果等。
二、多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。
三、控制体重，避免过度肥胖。
3.避免高温环境：
一、少穿紧身裤，避免长时间泡温泉、蒸桑拿等。
二、避免长期接触放射性物质和化学毒物。
4.保持良好的心态：
一、避免长期紧张、焦虑等不良情绪。
二、学会释放压力，保持心情愉悦。
5.避免频繁性生活：
一、过度纵欲会导致精子数量减少、活力降低。
二、建议每周2-3次性生活。
6.及时就医：
一、如果患有精索静脉曲张、附睾炎等疾病，应及时就医治疗。
二、在医生的指导下使用药物，提高精子活力和质量。
总之，提高精子活力和质量需要综合考虑生活习惯、饮食、环境、心态等多方面因素。如果存在精子活力和质量问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。