提高精子质量和活力可通过生活习惯、饮食习惯以及常规医学药物等方法。
一、生活习惯：
1.长期熬夜、久坐、过度劳累以及性生活过度等均可能对精子产生较大影响。
(1)需调整生活习惯，避免经常熬夜，保持规律作息。
(2)戒掉不良手淫习惯，如此可在一定程度上提高精子质量。
二、饮食习惯：
1.平时要养成良好饮食习惯，多食用富含维生素C、维生素E和优质蛋白的食物来提高精子质量。
(1)比如绿色蔬菜、优质动物蛋白等。
(2)还可适当食用鸡蛋、牛奶等。
三、常规医学药物：
1.若精子质量不太理想，可通过口服药物治疗。
(1)可以服用五子衍宗丸。
(2)也可使用复方玄驹胶囊来改善症状。
总之，通过调整生活习惯、饮食习惯并结合适当的医学药物治疗，有助于提高精子质量和活力。