一、美白方法
1.防晒：紫外线是导致皮肤变黑的主要原因之一，防晒是美白的基础和关键。日常可通过涂抹防晒霜、使用遮阳伞、戴帽子、太阳镜等方式减少紫外线照射。防晒霜应根据不同场景选择合适的防晒指数（SPF）和防护等级（PA），日常通勤可选择SPF3050、PA+++++的产品；长时间户外活动则需更高防护。遮阳伞应选择具有良好紫外线防护功能的，UPF（紫外线防护系数）值至少为50+。
2.饮食调整：多摄入富含维生素C、维生素E等抗氧化成分的食物。维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，减少黑色素生成，如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果，西兰花、青椒、菠菜等蔬菜都富含维生素C。维生素E可保护皮肤免受自由基损伤，与维生素C协同作用增强美白效果，常见于坚果、植物油等食物中。同时，减少食用光敏性食物，如芹菜、香菜、胡萝卜等，这类食物在食用后经阳光照射可能会增加皮肤对紫外线的敏感性，导致皮肤变黑。
3.皮肤护理：日常做好皮肤清洁，选择温和的洁面产品，避免过度清洁损伤皮肤屏障。同时注重皮肤保湿，可使用含有透明质酸、神经酰胺等成分的护肤品，保持皮肤水润，有助于维持皮肤正常代谢，促进美白成分吸收。定期去角质能去除皮肤表面堆积的老化角质细胞，使肌肤更加光滑细腻，利于美白产品发挥作用，但去角质不宜过于频繁，油性皮肤可每周12次，干性和敏感性皮肤每23周1次。
4.美白化妆品：部分美白化妆品添加了烟酰胺、传明酸等美白成分。烟酰胺能有效阻止黑色素向表层细胞转移，长期使用可减少皮肤色素沉着，提亮肤色。传明酸则通过抑制蛋白酶对酪氨酸酶的激活，减少黑色素生成。在选择美白化妆品时，应注意产品质量和安全性，选择正规渠道购买，查看产品是否通过相关检测认证。
5.医美手段
美白针：通常含有多种活性成分，如谷胱甘肽、透明质酸、维生素C等。谷胱甘肽具有抗氧化作用，可抑制黑色素生成；透明质酸增加皮肤水分，使皮肤水润有光泽；维生素C减少黑色素形成。但美白针效果并非永久，且需在正规医疗机构由专业医生操作，同时要注意可能出现的不良反应。
光子嫩肤：利用高能激光的光热解原理，选择性破坏皮肤中的色素颗粒，刺激胶原蛋白增生，改善肤色暗沉，使皮肤白皙、光滑。一般需多次治疗，每次间隔13个月，治疗后要注意防晒和皮肤护理。
水光针：通过微针注射将透明质酸、维生素C、氨基酸、矿物质等营养物质直接输送到皮肤真皮层，不仅能补水保湿，还可改善肤色，让皮肤变得水润亮白。注射后皮肤可能会出现轻微红肿，一般12天可恢复，同样要做好术后防晒和皮肤护理。
二、美白药物
1.维生素C片：可参与体内多种代谢过程，通过抑制酪氨酸酶活性减少黑色素合成，从而起到美白作用。
2.氨甲环酸片：通过抑制纤溶酶原激活，减少纤溶酶对黑素细胞的刺激，进而减少黑色素生成，达到美白效果。
三、特殊人群提示
1.儿童：儿童皮肤娇嫩，防晒应以物理防晒为主，如遮阳帽、遮阳伞等，尽量避免使用防晒霜，尤其是年龄较小的儿童。如需使用，应选择成分简单、温和、无刺激的儿童专用防晒霜，并先在小面积皮肤试用。饮食上可适当摄入富含维生素C的水果和蔬菜，但要注意适量，避免因摄入过多引起胃肠道不适。不建议儿童使用美白化妆品和进行医美美白手段，以免对皮肤造成损伤。
2.孕妇：孕期女性皮肤可能因激素水平变化出现色素沉着。在美白方面，应避免使用含有维A酸类成分的美白产品，这类成分可能对胎儿发育造成影响。防晒同样以物理防晒为主，选择温和、无刺激的护肤品做好皮肤清洁和保湿。饮食上保证营养均衡，可适当多吃富含维生素C的食物，但要注意食材新鲜卫生。医美美白手段在孕期应禁止使用，以免对孕妇和胎儿健康产生不良影响。
3.老年人：随着年龄增长，老年人皮肤代谢减缓，胶原蛋白流失，皮肤可能变得暗沉。在美白时，皮肤护理要更加注重温和性，避免使用过于刺激的洁面产品和去角质产品，防止损伤皮肤屏障。选择美白化妆品应关注成分安全性，避免因皮肤敏感引发不良反应。饮食上可适当增加富含维生素C和维生素E的食物摄入，但要注意消化功能，如有基础疾病，饮食调整应遵循医生建议。医美美白手段需谨慎选择，在进行之前应先咨询医生，评估身体状况是否适合。