没睡好引起的头痛，可以通过以下方式缓解：
1.调整睡眠：保持规律的作息时间，避免熬夜。创造舒适的睡眠环境，调整合适的枕头和床垫，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
2.放松身心：在睡觉前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴。避免剧烈运动或过度使用电子设备。
3.饮食调整：避免摄入过多咖啡因或刺激性食物，如巧克力、咖啡、辛辣食品等。适量饮水，保持身体水分平衡。
4.按摩头部：用手指轻轻按摩头皮，缓解头部肌肉紧张。可以从额头开始，逐渐向后脑勺方向按摩。
5.药物治疗：可以使用一些非处方药来缓解头痛，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。但请务必按照药品说明书的剂量使用。
6.物理治疗：冷敷或热敷头部也可以缓解头痛。用冷毛巾或冰袋敷在额头或颈部，或用热毛巾敷在头部。
如果头痛持续时间较长、频繁发作或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医，以便确定病因并进行针对性治疗。此外，如果长期睡眠质量差，可能是存在健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等，需要进一步检查和治疗。